“做一百個俯臥撐，一百個下蹲，一百個仰臥起坐！”
‘這三個動作在體育課上講過，是傳統自重訓練，意思就是依靠自身體重進行的抗阻訓練。’
‘理論上來說，體重越輕的人做這些自重訓練越容易。’
‘我的體重屬于正常范疇，身高體重和琦玉老師差不多，就不用擔心這塊。’
‘其中這里面的標準俯臥撐最難，大約需要支撐起身體百分之六十的重量。’
‘普通成年人要是能坐二十五個標準俯臥撐，就可以屬于身強力壯的范疇了。’
‘我穿越之前大概一組可以做二十個，穿越之后這具身體略強于原身體，可以做三十幾個。’
‘穿越之前那個班上的同學，半數人連一個標準的俯臥撐都做不了，這不是開玩笑，很多學生缺乏鍛煉，這就是事實。’
‘半距俯臥撐誰都能做，你讓他標準的做下去，他是做不下去的。’
‘還好穿越過來不是個肥宅，要不然起碼還得浪費一個月的時間。’
白修捏了捏自己胳膊上略有輪廓的肌肉，心中慶幸。
‘一組做三十個，分為四組，中間休息一分鐘。’
白修起身就要開始做俯臥撐了。
‘雙手放在胸前位置，比肩略寬，兩腳并攏，保持肩部和腳裸在一條直線。’
‘注意屁股不能翹起，保持后背肩部腳裸是直線的。這是很多人會犯的問題，自己別犯就行。’
‘然后緩緩降到胸口與地面一拳的距離，停頓一秒，再做上去。’
覺醒之后可能有四分之一的力量增幅，白修做完三十個俯臥撐都沒有多累，的確比之前好了很多。
第二組，第三組，第四組，很快就做完了。
‘胳膊有點微微發脹，不過不影響接下來的深蹲和仰臥起坐。’
‘說到仰臥起坐，其實這是一個容易傷到脊椎頸椎，產生代償的運動。’
‘穿越之前都不會有老師教練專門教這個動作，美帝軍那邊在幾年前就禁止了。更別說穿越之后這個世界對人體開發深度更廣，仰臥起坐早就被淘汰了。’
第一個秘境是三千年前出現，一拳超人的秘境是兩百多年前出現的。
仰臥起坐在五百多年前就被淘汰了。
華夏一共有兩個一拳超人秘境，整個世界所有加起來也才十幾個。
每年各個地方加起來，大概有上百人選擇英雄琦玉。
兩百年來，所有覺醒琦玉能力的人加起來可能有幾萬人的基數。
這樣的話。
白修忽然明白為什么
c級英雄琦玉到至今，也沒有被發現他真正的實力。
就是仰臥起坐導致的。
一個錯誤且效率不高的動作，沒人愿意去做，除非是一些獵奇博主搏人眼球。
但是這些博主本身就不多，怎么可能巧合的剛好覺醒琦玉的能力。
況且幾萬人這個基數并不大，要是幾千萬人，說不定還真會出現一個巧合。
‘我就勉為其難，當一下這個巧合吧。’
白修輕輕嘆了口氣，真的有點凡。
‘仰臥起坐只要姿勢正確，發力部位正確，也不會受到太大的損傷。’
白修一口氣做完一百個仰臥起坐，只覺得脖子和腰酸的厲害，腹部倒是沒什么感覺。
‘tm果然有毒，這鬼動作活該被淘汰，練腹部的動作，結果尼瑪腹部感受不到酸痛，這代償......’
接下來是深蹲，這個動作就挺有用了。
白修這個動作也可以較為輕松地一下子做一百個。
“果然還是俯臥撐最難，即使是較為初級的標準俯臥撐，都比仰臥起坐和深蹲難多了。”
白修甩了甩有些發酸的手臂，突然想起來自己還沒有做熱身運動。
‘倒是把熱身運動忘了，不過也沒關系，下次補上就行。反正這不是琦玉老師秘訣里面的關鍵。’
好了，一天的鍛煉就只剩最后一步。
跑十公里！