蘇祖現在強化的一項就是擺臂，他的步頻快，但是奔跑時候的擺臂動作太業余，不但幅度大小不一，而且還手肘外向。用莊教練的話講就是：就想只被人追得四處亂竄的老母雞。
“擺臂動作要以肩關節為軸心，上臂帶動前臂。看，我這樣。”
跑道上，莊韜正在想蘇祖演示著跑動時候的擺臂動作，話一說完，人跟著就跑了出去。
運動服嗖嗖嗖嗖的摩擦聲里，一個粗豪壯碩的大漢，跑動起來卻極為輕盈，每一步給人的感覺都極為有節奏和韻律，而且起步加速絲毫不慢。
這種近距離觀察講解，蘇祖看得出莊韜在跑動時，手臂的每一個擺動都極為規范。
跑出了二三十米，莊韜又再次折了回來，繼續和蘇祖講解道。
“在途中跑的時候，上半身要穩定，不要出現偏斜和晃動。身體一斜，在直線奔跑很容易就影響了平衡性，在跑動中就損失了速度。”
“擺臂的幅度不要太大，前擺時手不超過人體中軸線和下頦水平位置，前擺后，肘關節角度注意。不要太外張，你平常跑起來自己沒注意到嗎，手肘都快跟肩膀平行了。也別太向里側了，太靠近內側，你擺臂的速度就收到影響了。手臂后擺到身體快垂直的時候，這時候肘關節會放松下來，大小臂的夾角會自然增大。”
莊韜不耐其煩地指導著蘇祖的擺臂動作，從順暢發力，到固定角度，一些之前從未聽聞過的專業技巧在蘇祖面前打開了新大門。
“一個運動員，業不業余，其他的不說，光是個擺臂就能看出個七七八八來，你要是不想在比賽中丟人，現在就給我好好練。”
莊韜再次強調了一下跑步姿勢中擺臂的重要性，就像他說的，田徑場上，專業的教練員怎么能看出一個人有沒有經受過專業訓練，簡單，你跑兩圈，人家就看出來了。
“教練，你以前也是短跑選手吧。”
蘇祖被莊韜細細的指點著各個技術要點，感覺有點刮目相看，以前天天練速度、練力量沒什么感覺，但這種技術指點，可不是每個人都能說的上來的。
“問那么多干嘛，趕快訓練。”
莊韜似乎不想再這個話題上糾纏，直接訓了一句后，踱著步子地走到跑道邊上，拿起保溫杯喝茶。
蘇祖來回反復地練了一會，看到助教鄭威拿著皮筋走了過來，偷偷向他問道：“威哥，莊教練以前是運動員吧，練的是哪個項目，剛跑起來感覺很有范啊。”
“你不知道？”鄭威很是驚奇地說了句，將手里的皮筋扔給蘇祖，“兩分鐘一組高抬腿，十組記得啊。”
說著，瞟了眼正在遠處操場邊上喝茶的人影，“莊教練原來是省里一線隊，在全運會的時候400米進了決賽，后來莊教練退役，被我們謝教練幾次登門拜訪給挖過來的。”
“400米？！我還以為是練鉛球的呢。”
看看莊韜的那身材，要說以前是田徑運動員，沒幾個人會想到跑步上，基本都是鉛球鏈球鐵餅之類的力量項目。
“不過全運會進過決賽也是號人物了，沒拿到獎牌吧？”
普通人看多了奧運會、世錦賽，對全運會沒什么感覺，但進了體校從事了運動員才明白，能在全運會拿到名次的選手，實力已經是國內最拔尖的那一小撮了。畢竟十幾億人的全國運動會，已經是國內水平最高，規模性最大的運動會了。
“第五還是第六吧，沒什么用，競技體育如果不是第一，沒幾個人會記得的。短跑又不是我們國家的優勢項目，行了，好好練吧，這次邀請賽爭取跑個好成績出來，給我們體校漲漲臉。”