“下一步腳后根墊屁股蹲走，回程時同樣的動作，但要保持身體前傾，進一步給壓力”
蘇克咬著牙，忍著酸脹的大腿以及小腿，繼續堅持。
哈特巴奇的訓練是循循漸進的，有著詳細規劃以及目的性。
在一定程度上負荷訓練之后，連就穿插其他訓練項目。
抱膝走去側抱膝走回
腳后根貼地走去腳后根貼地走身體前傾回
向后直腿硬拉走去墊步跳回
高抬腿跑去提腿跟跑回
直腿走去滑步回
轉腰跑去后踏步回
全速沖刺去放松慢跑回
這一套動作下來，連續四組下來，蘇克已經累得呼哧帶喘。
“好了，準備運動結束，開始進入正式訓練。”
接下來就進入正式訓練步驟了。
除了腿部訓練之外，哈特巴奇還要求投擲類的訓練。
他表示力量需要均衡，不是只練一個項目，而是要進行整體的協調訓練。
為此，一個小時的時間，蘇克都在拼命地跟進度。
剛開始，蘇克很難去跟上訓練難度，但他依舊在堅持。
哈特巴奇也是暗自點頭。
他的訓練計劃不是一成不變的，而是按照蘇克的運動表現情況進行微調。
要讓蘇克的身體感到疲憊以及一定的肌肉負荷，但這個程度不會太過。
同時也伴隨著彈跳、拉伸等等項目，這些都是為了在運動中保證蘇克肌肉的韌性以及韌帶的柔韌性。
最后的變速節奏跑之后，蘇克已經累得直接躺在地上了。
汗水滴答滴的流淌不停，雙腿都要感覺脫落一般疼痛。
哈特巴奇走過來將手里的能量飲料遞過去。
蘇克接過拼命擠著喝起來。
“上午的訓練能跟就跟，如果身體感覺疲憊就休息，千萬不能勉強。”
蘇克點點頭表示；“沒關系，我身體的恢復速度很快”
哈特巴奇笑了笑，他權當蘇克在逞強，反正到時候就知道了。
兩個小時之后，蘇克全程跟下隊內的上午訓練。
范斯特亞克轉頭道；“他早上訓練了是吧”
哈特巴奇也沉默了。
這家伙是什么變態恢復速度
訓練剛結束要死要活的，這會兒又活蹦亂跳。
聽說亞洲人的肌肉有著很強的耐力，所以這是種族天賦
此時的哈特巴奇都在考慮，明天的訓練是不是要加大一些難度了。
蘇克當然是感到疲憊的，只不過他使用了狀態恢復卡。
畢竟他現在剛剛加盟，還需要進一步的跟球隊進行磨合。
為此，他不想錯過任何一次跟球隊進行的集訓。
況且，目前他有著六張狀態恢復卡，按照目前的出卡頻率，一周用個兩張也沒關系。
下午的隊內賽，蘇克的表現不是很好。