很快一個月過去了。
趙樂志這一天在來到健身房，準備進行運動之前，先在健身房的體重器上，測了一下自己的體重，看到上面顯示的數字，成就感油然而生！
一個半月前，他第一次來健身房進行考察的時候，測過一次體重，當時的數字是369.2斤！
經過這四十多天堅持不懈、循序漸進的運動鍛煉，他的體重，現在已經減到了338.7斤！
整整減了三十多斤！
這個速率，相對于他的體重基數來說，并不是很快，所以在這個過程中，他的身體沒有感到任何的負擔，感覺非常的輕松。
經過這四十多天的鍛煉，趙樂志的體能、心肺能力，以及肌肉力量，都得到了明顯的提升。
338斤，相對于他178厘米的身高而言，依然超重很多，他的體型看上去依然很龐大，但是如果有人記錄下他這一個多月的變化的話，會有非常直觀的感受！
他的臉、胸、腰、胳膊、大腿、小腿，都比之前小了不止一圈！
最明顯的感受，是之前穿在身上緊繃繃的衣服，現在已經變得空蕩蕩、相當寬松了。
效果如此顯著，令趙樂志的動力更加充足。
隨著體能的提升，身體素質的改善，每天的運動強度，也可以相應地提高一些了。
現在，趙樂志每天早上，已經不再只是繞著小區外圍道路慢走兩圈了，而是改成快走，也就是俗稱的健步走，里程也增加到了三圈。
由于速度加快，所以里程雖然增加了，但是總用時并沒有增加多少。
每天下午，力量訓練的時間，也從剛開始的十來分鐘，逐漸增加到現在的三十分鐘，訓練強度也有所增加，雖然暫時還是進行的全身性訓練，但是訓練動作，卻已經發生了改變。
深蹲不再是自重，也用上了器械，增加訓練的效果；胸背的訓練，動作也經常變換，多角度全方位的刺激肌肉，免得肌肉產生惰性。
力量訓練之后的有氧運動，也從跑步機慢走，換成了橢圓機。
在這四十多天的訓練中，趙樂志一直注重進行訓練后的拉伸，使得他的柔韌性和身體協調性，都有所增長，使用橢圓機的時候，不會因為不協調而扯到蛋了。
偶爾，趙樂志也會嘗試蹬一下動感單車，因為動感單車是單位時間內燃脂效果最好的有氧運動。
不過，一來由于他現在的體重仍然偏大，二來因為沒有手機、隨身聽、MP3、CD機之類的音樂播放器，使得他蹬動感單車的時候，只能干蹬，沒有節奏，蹬了幾次，感覺不太爽利，就暫時放棄了。
又是一個月過去，趙樂志再一次站上健身房的體重器，看到上面顯示的數字，打頭的從之前的“3”，變成了現在的“2”——299.4——成就感再次爆棚！