所以，那就是在已經完成連續6個半200米之后的最后沖刺即便是恢復能力極強后程爆發力也很出眾的蘇嶼，在第一次嘗試金字塔模式訓練時，到了最后的沖刺階段，也基本提不起任何沖刺的力氣了。
但這個短間歇訓練，它的精華之所在實際上也就是最后階段的這個部分沖刺，它能夠讓運動員體會到在400米比賽中最大負荷階段的那種身體疲憊感，在這種疲憊感和高負荷下的沖刺，對進一步提升選手的400米后程能力將會帶來巨大的幫助。
與此同時，之所以將這個訓練模式稱為金字塔訓練模式，是因為隨著選手的訓練時間和對訓練的適應性越來越強了，對于選手單程的200米時間要求也會逐步縮短。
例如蘇嶼一開始接受訓練時，裴定山對他的要求是單程200米30秒，全程10次為一個完整組，每次單程中的間歇休息時間是2分鐘整，隨著蘇嶼對訓練的逐漸適應，裴定山對他的要求也逐步從單程30秒變為29秒、28秒，然后是現在的27秒。
同在冬訓的周宇昂由于也需要提升自身的節奏把控能力以及后程能力，因此也同樣被裴定山安排了同款金字塔模式的短間歇訓練。
一開始時，周宇昂聽說單程200米30秒跑完就行，當即狂拍胸脯表示自己跑20個來回都沒問題直到他親自上陣體驗過了這個短間歇訓練的強度和酸爽，于是到了最近這段時間，每每看到訓練表上安排了短間歇訓練他就一臉的悲戚。
不過作為一個正經主攻200米的選手，裴定山倒是也沒有給周宇昂安排了太多的金字塔模式訓練，更多還是與上個冬訓周期一樣，通過分段報時器進一步強調對分段速度的掌握。
訓練
場上，蘇嶼仍舊還在為這個短間歇訓練進行最后的沖刺，而在蘇嶼沖刺的過程中，訓練場旁，是劉欽龍在對劉宇解釋蘇嶼正在進行的短間歇訓練和金字塔訓練模式以及報時器訓練之間的一系列關聯。
雖然裴永勝交代了劉宇，希望在新賽季開賽之前不要讓蘇嶼兼項400米的事情外流，但是并沒有說不讓劉宇采訪記錄的意思，于是劉宇還是把劉欽龍、蘇嶼和裴定山給挨個兒采訪了一遍。
這幾個人里，蘇嶼是最不擅長應付采訪的，裴定山則是臉上沒有什么表情，有一說一，不太容易有什么采訪效果。
等給他們挨個兒采訪了一輪之后，劉宇深深地覺得，還是他本家的劉教練是個比較好的采訪對象。
倒也不是說劉欽龍在接受采訪的時候話多什么的，而是劉欽龍他真情實感啊，而且就算這段時間蘇嶼冬訓也在進行400米的訓練了，可對于劉欽龍來說，這一切感覺還是美好得有些不太真實。
就400米這個項目吧，它的難處劉欽龍每每跟隊里賣慘的時候都要翻來覆去地說，劉欽龍感覺自己執教多年就沒有過什么太美好的時候，直到最近。
于是基于這樣的感懷，劉欽龍給劉宇把自己從上個賽季冬訓發現蘇嶼開始，到之后暗中關注蘇嶼的心態和這個賽季冬訓前的400米測試，都挨個兒給劉宇講了一遍。
劉宇雖然是田徑口兒的記者，但他也是記者啊
是記者就愛聽這些充滿信息量的故事
于是劉宇一路往下聽，但在聽到蘇嶼第一次400米測試的成績時，這位劉大記者也驚呆了“多少蘇嶼他400米測試的時候跑了多少秒”
劉欽龍聽到劉宇震驚的提問，當即有了一種你也是我輩兒郎的心情，拍了拍劉宇的肩膀，笑呵呵道“46秒88，蘇嶼第一次測試的成績就是46秒88。”
劉宇的嘴巴張了又閉上，張張合合了半晌，然后看著劉欽龍那模樣，最后笑道“恭喜劉教練，男子400米短跑喜獲一員猛將啊”
劉欽龍那個嘴角翹得就仿佛下不來了一樣。
沒辦法，他開心啊
但是在國家隊里的這段時間，那鄭勝和孫高樹看到他就陰陽怪氣鼻子不是鼻子眼不是眼的，他想抒發一下自己這種喜悅的情緒都找不到人，只能回家反反復復地跟自己媳婦兒說。
一開始他媳婦兒也替他高興，但他念叨得多了，他媳婦兒也嫌他煩懶得理會他了。