陳米音感激的目光看著徐銘，徐銘覺得這不過是小事一樁。
徐銘很快將一只烤鴨吃的干凈，羅惠文又端來一只熱乎乎的烤鴨。
這算是給他小小的獎勵，最近他太忙太累，他若是給一般家庭當管家。
那肯定是非常輕松的，平時還能收紅包。徐銘給她當管家不僅不輕松，反而要面對各種危險。
徐銘從不抱怨，徐銘吃烤鴨吃的津津有味，周漣漪她們可吃不了這么多烤鴨。
他們吃過早餐，周漣漪要進行一天的鍛煉計劃，今天的計劃是慢跑半小時。
接著是仰臥起坐十五分鐘左右，下午是游泳鍛煉，之前有羅惠文負責記錄數據。
徐銘為她制定了比較合理的鍛煉時間，提升她的身體素質要循循漸進。
游泳這一項鍛煉是周漣漪提議加進去的，最近她體重增加了三斤。
徐銘知道這是好事，體重太輕或太重都不利于她的健康。
莊園內的鍛煉設施齊全，有室內的，也有室外的。
吃過飯后要休息半個小時到一個小時，若是吃過飯立刻鍛煉，會對胃部造成損害。
半個多小時后，也就是八點半，鍛煉開始了。
這次有徐銘記錄她鍛煉數據，鍛煉時間可以少一點，但不可以超時。
讓周漣漪回房換運動服，上午的太陽太熱了，就選擇在室內鍛煉。
他們來到了一千平方米的鍛煉室，在一些比較殷實的家庭都有設施齊全的鍛煉室。
周漣漪進行無障礙慢跑半小時，中途可以休息幾分鐘。
她身上帶著運動健康手環，實時監測她的身體指標，徐銘拿著平板電腦。
計時開始，周漣漪開始起跑，她穿著一身白色輕薄的運動裝。
扎著一條長長的馬尾，隨著跑動，馬尾也隨著左右擺動。
她按照徐鳴要求慢跑速度鍛煉，這可以調節呼吸頻率，可以增強腿部肌肉的強度。
他手中平板電腦顯示周漣漪的健康運動手環數據，一切正常，心跳、呼吸、體溫、奔跑速度處于標準值。
周漣漪連續跑了十多分鐘，她身上細汗淋漓，她沒有停下來的意思。
徐銘有沒有喊停，鍛煉是持久性的，如果連這點苦都吃不了。
那以后怎么修煉，就要鍛煉她的意志力，鍛煉她吃苦的耐力。
周漣漪有著很強的毅力，她為了能夠修煉，再苦再累也能堅持下來。
慢跑十五分鐘后，她停下來稍作休息，徐銘將毛巾遞給她擦汗。
羅惠文給她發來信息，宋軼來訪，她看到羅惠文發來的信息后。
她臉色有些不悅，她今天哪都不想去，徐銘好不容易回來休息。
可不希望被各種事讓他離開莊園，等她爺爺七十大壽過完，讓徐銘休息一個星期。
宋軼來訪要耽誤她鍛煉，可能會讓他誤會，不見他又不好。
周漣漪問徐銘要不要讓他過來，徐銘稍作思考，上午的鍛煉就到此為止吧。
宋軼來找他肯定有重要的事，請求他幫忙。他不一定會答應的，也許送一出來拜訪周漣漪的。
（本章完）