次日，天色未亮。
封舟已經起床。
按照宮寶森的安排，天不亮他就得起床，跟著姜福星跑圈。
跑圈是為了調整呼吸之道。
他們住的是奉天城外的一個莊子，是早年間宮寶森建的莊園。
外面都是老林子，但是中間有一條道路，是宮寶森早年帶弟子的時候，一步一步跑出來的。
封舟在前面跑，老姜拿著一根鞭子，跟在后面監督。
不能跑快，因為老姜年齡大了跟不上。跑得慢了不要緊，但不能停，一停就得挨鞭子。
要說這跑步本也沒什么，封舟畢竟練武練身多年，跑上十幾里也不會喘多大氣，還能保持氣息均勻。
可惜跑圈的目的是調整呼吸，偏偏不是讓他呼吸均勻。
老姜是劊子手出身，走路一般不會在前面，他在你后面，他看人也不看你的頭，不看你的身體，而是看你的脖子。
被一個背著刀的劊子手在后面整天盯著脖子，任誰心里也不舒服。
當然，對于封舟來說，劊子手再強，殺傷力有限，這點不舒服算不得什么。
但是封舟必須如宮寶森要求，時刻保持身體緊繃，渾身勁力聚而不散，毛孔閉合，蘊住一口氣。
這訓練的是人體自然的反應，要求時刻保持絕對的警惕，因為這是修行形意至關重要的事情。
所謂隨感而發，有處必應！說的就是形意聽觸之勁達致大成的境況，也是每一位學武者的追求。
封舟跟隨小丑學過格斗，和蝙蝠俠一起較量拳腳，這聽風辯位的本事上手很快，可謂是天生金手指，因此這種敏感性十分強大。
只是每次跑完步之后，沒一會封舟就氣息均勻，恢復如常，老姜卻得蹲在那里喘上半天氣方才恢復過來。
若是外人見了，指不定還以為是老姜在前面跑，封舟在后面追呢。
跑完步，吃過飯，就開始練站樁。
宮家的木樁，沒有什么八卦、六十四卦的方位擺設，而是在那好四方形，方方正正的排列。
每一根木樁一米高，端端正正的一水平齊，遠遠看去其徐如林，倒也規整。
本來按照宮寶森的安排，由老姜帶著封舟練習。
但他后來改了主意，自己親自教。
“我做個示范，你仔細看著。”
宮寶森身子緩緩沉下去，雙腿屈膝，身體呈半蹲姿勢，同時左掌前伸，肘部微屈，全身上下微不可聞的起伏，似沉非沉，似松非松。
封舟在那本書上看過這個姿勢，當下照葫蘆畫瓢，也蹲下身子，但是和以前一樣，總有點不協調之感，雖然他看到了宮寶森點點的用勁，卻沒辦法看得清楚，更沒辦法模擬出來。
“有形無勁，仔細感受一下我手指的落點。”宮寶森來到封舟身后，手指輕輕的點住封舟的后腦，隨后一寸寸向下輕推。
一寸一寸，每移動一寸骨節，封舟都感覺到自己身體的脊椎骨一點一點的挺直。
“感受這股勁，慢慢練，有什么不懂的盡可以問我。”宮寶森說完，便背著手走開。
有了宗師的提點，和自己閉門造車就是不一樣。
封舟這一感覺，便發現了這東西兩方武學的差異。
東方的武學與西方不同，西方人則是練肉，練的一身肌肉，如果別人的拳力不夠，打上去也沒感覺。
而東方武學，特別是內家拳，主練的是筋骨皮，不僅僅是修外，還要修內，練五臟，練勁力。
而封舟因為體內一股奇怪的病癥，其他手段無能為力，所以他才對內家拳這么渴望。
宮寶森身兼形意、八卦兩大絕學，他教授徒弟，一般都是從形意拳的機理開始教起。
形意之中有**之說，分為外三合內三合。