努諾·克魯斯認為，這兩種古怪的爬行訓練不僅可以輕松地活動全身的每一處肌肉和關節，同時還能提升柔韌性，加強核心力量，以及對肌肉與核心區域的控制，提高身體的穩定性，是一個非常全面的熱身動作。
“每天訓練前爬一組，每組10個，蜥蜴爬和蜘蛛爬來回算一個。”
完成這兩項后，算是熱身結束了？
不，努諾·克魯斯覺得還不夠。
“我們熱身的目的不僅僅只是為了將身體活動開來，避免在接下來的訓練中受傷，同時還要讓整個身體都充分熱起來，提升心肺功能。”
于是，在熱身訓練的最后，努諾·克魯斯安排了全身及心肺熱身項目。
阿爾科謝蒂訓練基地的健身房里配備了攀爬機，所以努諾·克魯斯就選擇了這一項器械，但他也表示，如果沒有攀爬機的話，可以用熊爬等其他訓練項目來代替。
攀爬機訓練總共三組，每組30秒，中間休息15秒。
在訓練的30秒期間，蘇東要以最快的速度在攀爬機上，手腳并用地進行訓練。
這非常累，但努諾·克魯斯告訴蘇東，攀爬機訓練不僅能夠鍛煉心肺，還能有效鍛煉上半身和下半身的力量，同時還能提升核心穩定。
三組攀爬機訓練結束，蘇東已經是氣喘如牛了。
整個人躺在地板上，感覺比平日里自己訓練要更累。
但努諾·克魯斯卻似乎并不滿意，指出了一些問題后，就走過去，拿出筆記本在上面記錄著什么。
羅尼和塞梅多則是趁機湊了過來。
“嘿，哥們，我算是看出來了。”何塞·塞梅多蹲在蘇東的身旁，看著他渾身大汗，氣喘如牛，他感覺自己之前的所謂健身，都是小事情。
“這家伙確實有能力，一個熱身就這么多門道，騙子不可能編出這么多東西，很多都是我們以前都沒碰到的，甚至球隊的教練都不知道的，他是真有本事的。”
蘇東呵呵一笑，喘了口粗氣，“要不，你也跟他練？”
他也想要給自己找個伴。
何塞·塞梅多卻把頭搖得跟撥浪鼓似的，“還是別了，跟他練，太苦了。”
對他來說，最主要還是練出一身健美的肌肉，這樣比較受女孩子喜歡，反而像蘇東這樣，未必能練出一身腱子肉，但累死是肯定的。
這不符合塞梅多的人生準則。
讓他死在女人肚皮上，他會考慮，但死在健身房里……
反倒是羅尼，站在一旁摩拳擦掌，躍躍欲試的模樣。
“蘇，回頭你跟他說說，以后我每天也來跟著你練，費用由他來開。”
羅尼的月薪跟蘇東是一樣的，兩人都是月薪兩千歐元，如果不是俱樂部補貼一半，估計他們都請不起努諾·克魯斯這樣的私教。
但僅僅只是看了一堂訓練課，羅尼覺得，蘇東這錢花得還是很值的。
至少努諾·克魯斯拿出來的東西都是相當有水平的。
于是，他自然也就不甘人后了。